Bien vivre avec le psoriasis

Un des facteurs clés de la prise en charge d’une affection chronique est d’opter pour un choix de vie santé. Vous êtes l’unique maître de ce choix. Ceci comprend une saine alimentation, un programme d’exercices réguliers et la maîtrise du stress. En faisant ces choix de vie, vos risques seront réduits pour d’autres affections associées au psoriasis, dont les maladies cardiovasculaires.

Alimentation saine

Une saine alimentation est essentielle au bien-être, qu’on soit atteint ou non de psoriasis. Comme vous devez composer avec une maladie chronique, vous devriez faire part à votre médecin de tout changement apporté à votre alimentation. Discutez de vos médicaments avec votre médecin ou votre pharmacien, car certains aliments peuvent interagir avec vos médicaments.

Conseils pour bien manger :

• Optez pour une alimentation variée.
• Mangez à intervalles réguliers.
• Surveillez vos portions.
• Optez pour une alimentation colorée comprenant une variété de fruits et de légumes.
• Pensez à la quantité de sel que vous consommez et optez pour une alimentation faible en sodium.
• Utilisez le sucre et le sel avec modération; utilisez d’autres épices pour ajouter du goût aux aliments.
• Surveillez la quantité de matières grasses et de cholestérol dans vos aliments.
• Envisagez la prise d’un supplément multivitaminique.

Activité physique

L’activité physique représente un autre choix de vie important, que vous soyez atteint ou non de psoriasis. C’est aussi une excellente façon de passer du temps en famille et entre amis, ou de se faire de nouveaux amis!

Étirez-vous. Il est recommandé de réserver 15 minutes aux étirements dans votre séance d’exercices. Lorsque vous serez en mesure de faire des étirements pendant 15 minutes consécutives, à chaque séance d’exercices, vous devriez pouvoir ajouter des exercices de renforcement et d’aérobie.

Augmentez votre force musculaire. L’utilisation de poids ou de la résistance aide à renforcer les muscles, ce qui peut réduire la pression exercée sur les articulations et les protéger des blessures.

Plongez dans l’eau. Les exercices aquatiques, de la nage à la marche dans l’eau, permettent de renforcer et d’assouplir votre corps sans provoquer de blessures, contrairement aux exercices avec impact. Ils sont aussi un bon exercice cardiovasculaire.

Marchez. La marche est un excellent exercice accessible à tous. Si vous souffrez d’arthrite aux pieds, aux chevilles ou aux genoux, parlez à votre médecin de l’utilisation d’un appareil de marche ou de prothèses pour vos chaussures afin de prévenir un stress inutile sur vos articulations.

Trouvez un ami. Faire de l’exercice en groupe ou avec un ami peut vous aider à persévérer, tout en étant une source d’encouragement et de soutien.

Ayez du plaisir. Vous serez plus enclin à persévérer si l’activité vous plaît. Commencez lentement, puis continuez jusqu’à l’atteinte de vos objectifs. Ainsi, vous ne vous épuiserez pas et ne resterez pas inactif en raison d’une blessure.

Mode de vie et remèdes maison

Il existe quelques mesures que vous pouvez prendre à la maison pour améliorer l’apparence et la sensation au toucher de votre peau.

• Prenez un bain tous les jours. Un bain quotidien favorise l’élimination des squames et soulage la peau enflammée, particulièrement si vous y versez de l’huile de bain ou de la farine d’avoine colloïdale et que vous y restez pendant au moins 15 minutes. Assurez-vous d’éviter l’eau chaude et les savons forts, qui peuvent aggraver les symptômes. L’eau tiède et les savons doux enrichis d’huile et de corps gras sont apaisants pour la peau.
• Utilisez un hydratant. Après le bain, séchez votre peau en la tapotant et non en la frottant, puis appliquez immédiatement un onguent hydratant alors que votre peau est encore humide. Si votre peau est très sèche, les huiles pourraient être plus efficaces, car elles empêchent l’eau de s’évaporer de votre peau et ne s’enlèvent pas aussi facilement. N’oubliez pas que si le temps est froid et sec vous pourriez devoir appliquer un produit hydratant plusieurs fois par jour.
• Couvrez les régions atteintes la nuit. Une façon d’atténuer la rougeur et la desquamation est d’appliquer un onguent hydratant sur votre peau et de l’envelopper d’une pellicule de plastique pendant la nuit. Le matin, vous pouvez retirer la pellicule de plastique et éliminer les squames en prenant un bain ou une douche.
• Exposez votre peau au soleil à petites doses. La lumière du soleil, à petites doses, peut favoriser la guérison des lésions. En revanche une exposition prolongée au soleil pourrait aggraver vos symptômes, sans compter le risque accru de cancer de la peau. Si vous décidez de vous exposer au soleil, faites-le pendant une courte période au moins trois fois par semaine. Il serait bon que vous notiez la durée et le moment où vous vous exposez au soleil afin d’éviter une surexposition. Appliquez, sur la peau saine, un écran solaire dont le FPS est d’au moins 30. Avant de commencer un programme de bains de soleil, demandez à votre dermatologue quelle est la meilleure façon de traiter votre peau à l’aide de la lumière naturelle du soleil.
• Appliquez une crème ou un onguent médicamenteux. Les crèmes et les onguents en vente libre qui renferment de l’hydrocortisone ou de l’acide salicylique peuvent soulager les démangeaisons et la desquamation. Si vous avez un psoriasis du cuir chevelu, vous pouvez utiliser un shampooing médicamenté qui renferme du goudron. Il existe aussi des lotions pour le cuir chevelu.
• Évitez, dans la mesure du possible, les facteurs qui déclenchent le psoriasis. Les facteurs déclencheurs, tels que les infections, les lésions de la peau, le stress, le tabagisme et l’exposition intense au soleil, peuvent aggraver le psoriasis. Essayez d’identifier les facteurs déclencheurs qui aggravent votre psoriasis et envisagez de noter vos symptômes dans un journal. Si vous découvrez des facteurs qui déclenchent vos symptômes, prenez des mesures pour les éviter.

Évitez de boire de l’alcool. La consommation d’alcool peut réduire l’efficacité de certains traitements du psoriasis. De plus, la consommation excessive d’alcool est un facteur déclencheur chez certaines personnes.

Autres préoccupations liées à la santé en présence de psoriasis ou d’arthrite psoriasique

Les personnes atteintes de psoriasis ont un risque élevé d’autres problèmes de santé appelés maladies concomitantes ou comorbidités, notamment les maladies cardiaques, les maladies inflammatoires de l’intestin et le diabète. Chez les personnes atteintes d’une forme grave de psoriasis, l’incidence de l’arthrite psoriasique, des maladies cardiovasculaires, de l’hypertension (tension artérielle élevée), du diabète, du cancer, de la dépression, de l’obésité et d’autres affections liées au système immunitaire, telle la maladie de Crohn, est accrue.

Risque cardiovasculaire

Des études ont confirmé que les personnes atteintes de psoriasis présentent un risque accru de maladies cardiovasculaires, particulièrement celles atteintes d’un psoriasis grave qui sont dans la quarantaine ou la cinquantaine. Comme vous êtes atteint de psoriasis, vous devriez vous préoccuper des facteurs de risque modifiables, c’est-à-dire ceux que vous pouvez changer, tels le tabac, le stress et l’indice de masse corporelle (IMC).

Dépression

De nombreux sujets atteints de psoriasis ressentent un stress émotionnel en raison de leur état, et ce stress peut se traduire par des problèmes d’estime de soi ou des troubles de l’humeur, dont la dépression. En fait, les recherches montrent qu’une proportion de personnes atteintes de psoriasis pouvant atteindre 25 % sont déprimées. Si vous pensez être atteint de dépression, parlez-en à votre dermatologue ou à un professionnel de la santé; il pourra vous orienter vers des ressources qui vous aideront.

Cancer

Les personnes atteintes de psoriasis présentent un risque accru de certains types de cancer, par exemple une forme de cancer de la peau connue sous le nom de carcinome malpighien, et de lymphome, selon les donn.es de recherche. Dans certains cas, ces cancers ont été associés à des traitements particuliers du psoriasis qui dépriment le système immunitaire (immunosuppresseurs). Il est important que vous vous soumettiez à des tests de dépistage du cancer à intervalles réguliers, selon les recommandations de votre médecin, et que vous évitiez tout comportement associé à un accroissement du risque.

Complications

Quelques complications peuvent être causées par le psoriasis. Elles sont habituellement associées au type de psoriasis, à la région atteinte et à l’étendue des lésions psoriasiques. Voici les complications possibles :

• Peau épaisse et surinfections bactériennes. Ces deux complications peuvent se manifester si des démangeaisons intenses poussent la personne atteinte de psoriasis à se gratter de façon excessive.
• Amincissement de la peau dû à un abus des corticostéroïdes topiques
• Faible estime de soi
• Dépression
• Stress
• Anxiété
• Isolement social
• Déséquilibre hydro-électrolytique en présence d’un psoriasis pustuleux grave